Alkulämmittelyvinkkejä kuntosalille

Alkulämmittelyvinkkejä kuntosalille

Tervehdys,

Tällä kertaa ajattelin kirjoittaa vähän siitä, minkälaista alkuverryttelyä kuntosalilla harjoittelevan kannattaisi minun mielestäni tehdä ja miten itse ohjaan omia asiakkaitani tekemään.

Lämmittelyn olisi hyvä koostua kolmesta osasta:

1.Yleislämmittely: esimerkiksi itse hölkkään salille reppu selässä n.10min ja saan siinä vähän hikeä pintaan ja raitista ilmaa.Muitakin vaihtoehtoja toki löytyy: vaikkapa hieman pyöräilyä, crossarilla polkemista, soutulaitetta tai vaikkapa reipasta kävelyä, pääasia olisi nostaa kehon lämpötilaa ja saada aineenvaihduntaa hieman käyntiin.

image

 

 

2. Liikkuvuus  ja kehon avaaminen: Teen erilaisia liikkuvuus- ja kehoa avaavia liikkeitä 5-10min. En jää tässä kohtaa ”hiomaan” mitään minulle vaikeaa liikettä vaan teen hyvällä tahdilla ja keskittyneesti muutaman olennaisemman liikkeen omat heikkouteni huomioiden. Varsinaiset liikkuvuusharjoitteet on hyvä tehdä erillisenä harjoituksena.

SILTA

Silta on erinomainen koko kehon liikkuvuusliike. Pääsetkö muuten siltaan?

Venytys nivuset

Työnnä kyynärpäillä polvia sivulle. Pidä selän asento luonnollisena.

 

 

3.Lajikohtainen lämmittely: Jos treenini ensimmäinen liike on  tempaus, pyrin tekemään tämän tyyppisen koko kehoa rasittavan liikkeen heti treenin alkuun. Otan kevyen tangon ja alan hakemaan muutamalla sarjalla tekniikkaa kuntoon nimenomaan tällä liikkeellä. Harvemmin näkee 100m:n juoksijan tulevan lähtöviivalle ilman, että hän olisi ottanut yhtään nopeaa juoksuaskelta.

Kokonaisuutena omaan lämmittelyyn menee aikaa n. 20min ja tämän jälkeen alkaa varsinainen treeni. Jos olet treenannut vasta vähän tai harjoittelussasi on ollut taukoa, niin lämmittely itsessään voi olla sinulle jo melko kehittävä harjoitus. Tuohon kun lisäämme 3-4 kokonaisvaltaista liikettä koko kropalle, saamme aikaiseksi jo todella hyvän harjoituksen.

Puntti

 

Kuinka sinä lämmittelet? Vai onko se sitä että penkkitangon alle  ja yksi lämmittelysarja ja sitten lähtee??

 

 

 

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Ratkaise laskutehtävä vielä ennen kommentin lähettämistä *