Mitä tulikaan syötyä?

Moi taas,

Ajattelin jakaa jonkun vinkin joilla jokainen voisi helposti tarkastaa miltä se oma päivittäinen ruokavalio näyttää. Kuvina myös minun tämän päivän kaikki ruuat.

Itse sairastan keliakiaa joten käytän viljatuotteissa gluteiinittomia versioita tämän vuoksi.

1. Kuvaa ruokailusi, eli jos mietit, että syönköhän tarpeeksi monipuolista ruokaa niin kuvathan eivät tunnetusti ainakaan kovin paljoa valehtele:)

Aamupala: kaurahiutaleita, mansikoita, raejuustoa, vähän kanelia ja suolaa. Lisukkeena omena ja maitoa.

 

 

 

 

 

 

 

 

IMG_0335[1]

Lounas: riisiä, kanan rintaa ja vihersalaatttia. Lisukkeena näkkileipää lisukkeineen ja maitoa.

 

2. Pidä ruokapäiväkirjaa: Jos tuntuu että kuvien ottaminen on liian työlästä, niin merkitse esimerkiksi viikon ajan kaikki ruokailusi ylös ja tarkastele kriittisesti mitä tulikaan syötyä ja oliko esimerkiksi ateriarytmi kohdallaan. Voit myös kirjoittaa omia tuntemuksiasi eli oliko oikeasti nälkä vai söitkö esimerkiksi mielipahaan, iloon tai vaikkapa pitkäksi venähtäneen illan seurauksena.

Välipala: Juon joskus proteiinipitoista juomaa kuten tänään, kun piti nopeasti ohjausten välissä saada energiaa ja tuntui että nälkä meinasi yllättää.

3. Jos tuntuu, että olet silti hakoteillä, eikä ruokailusi meinaa löytää tasapainoa, tässä muutamia ohjeita, joita noudattamalla pääset varmasti jo alkuun. Loppuhan on tunnetusti sinusta itsestäsi kiinni. Myös minä autan sinua mielelläni.

– juo joka päivä vettä n.3litraa

– Syö 5-6 kertaa päivässä, noin kolmen tunnin välein. Älä napostele niiden välissä!

– Syö aina aamupala, tai jos tuntuu että se ei meinaa maistua, pakkaa töihin eväät ja syö siellä ennen kuin aloitat työpäivän.

– Ota töihin eväät mukaan, jolloin tiedät itse mitä syöt-> pidemmän päälle myös kukkaro kiittää.

– Vältä sokeria, alkoholia ja makeutettuja juomia kuten limuja.

– Älä ole liian ankara itsellesi, sillä tavoitteenammehan on saavuttaa hyvä olo koko loppuelämäksi.

IMG_0348[1]

Iltapala: Jogurttirahka, kiivi ja nektariini. Saatanpa sekoittaa kiivin rahkan joukkoon.

IMG_0343[1]

Karjalanpiirakka kinkkusivulla, tomaattia, appelsiinia.

 

 

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Ratkaise laskutehtävä vielä ennen kommentin lähettämistä *