Oikein hyvää elokuun alkua juuri sinulle!
Kesä on mennyt nopeasti ja nyt eletään jo elokuun alkua. Koulutkin alkavat ensi viikolla ja monilla meistä taitaa olla kesälomat pikku hiljaa pidettynä.
Kuinka sinulle käy kun arki alkaa ja elämästä tulee osittain hieman aikataulullisesti haastavampaa? Jääkö aikaa liikunnalle, vai onko se mistä aina luovutaan, kun pitää imuroida, käydä kaupassa, viedä lapsia harrastuksiin, tehdä ylitöitä ja oliko vielä joku muu syy?
Voisiko liikunnalle löytää tunnin verran aikaa 3-4 kertaa viikossa? Voisitko tänä syksynä pitää itseäsi niin arvokkaana ja omaa hyvinvointiasi tärkeysjärjestyksessä sijoilla 1-2? Annan seuraavassa muutamia vinkkejä kuinka voisit löytää kalenteriisi tilaa liikunnalle.
1. Hyödynnä työmatkaliikunta : Voit viedä kasan vaihtovaatteita työpaikallesi valmiiksi niin sinun ei tarvitse joka kerta ottaa isoa reppua mukaan. Illalla, jos mahdollista voit ajaa pyörällä, hölkätä tai kävellä hieman pidemmän lenkin kotiin jos haluat. Kokeile aluksi vaikka 1-2kertaa viikossa.
2. Kuntoile ennen työpäiväsi alkua, okei vaatii hieman sisua ja aikaisempaa herätyskellon pirinää, mutta sitten sinulla on ilta aikaa perheellesi, ystäville tai niille kodin askareille.
3. Ota lapsi mukaan lenkille: Uskoisin, että alle kouluikäinen lapsi jaksaa polkea pyörällä 30-40min sillä aikaa kun sinä kävelet tai hölkkäät. Pienemmät lapset kulkevat varmasti kätevimmin rattaissa.
4. Kuntoile sillä aikaa, kun lapsesi harrastavat eli jos jalkapalloharjoitukset kestävät tunnin, hyödynnä aika ja käy sillä aikaa itse liikkumassa. Säästät aikaa, eikä se ole pois perheesi ajasta.
5. Jumppaa kotona: Tehokkaaseen jumppaan et tarvitse muutamaa neliötä enempää tilaa!
Tässä pieni kotijumppa sinulle, muistathan aloittaa oman kuntosi mukaan. Tee 2-4kierrosta niin, että liikkeet suoritetaan ilman taukoja ja kun kaikki liikkeet on tehty pidetään 2min tauko. Tee kierroksia oman jaksamisen ja aikataulusi mukaan. Alkulämmittelyksi käy esimerkiksi hyppynarulla hyppely, hypi 5-10min alkuun jotta kehosi lämpötila ja syke hieman nousevat.
Alkulämmittely: Hyppynarulla hyppely
A. Etunojapunnerrus ( vaihtoehto: polvet maassa) x 10-15 toistoa
B. Kyykky oman kehon painolla x 10-15 toistoa
C. Vastakkaisen käden ja jalan nosto konttausasennossa x 8+8 toistoa
D. Istumaan nousu kädet niskan takana ( vaihtoehto: kädet sivulla) x 10-15toistoa
E. Dippi penkillä jalat suorana ( vaihtoehto jalat koukussa) x 10-15
F. Vartalon kierto jalat hieman ilmassa ( Vaihtoehto jalkapohjat maassa) x 8+8 toistoa
Mukavaa aurinkoista elokuun alkua, muistahan ottaa liikunta osaksi arkeasi.
Ps. muistathan tulla tutustumaan keskiviikkona 12.8.2015 yhteistreeneihin, lisätietoja täältä: https://www.facebook.com/pages/Hyvinvointi-Piia-Kotikumpu/413952988786423
